三成以上国人骨头不"硬",别等骨质疏松了再补钙!

来源:洛阳第十一人民医院发布时间:2017-11-16 在线咨询预约挂号

核心提示:数据显示,超过三成受检国人骨骼指数不达标。据专业研究机构调查,我国仅东部地区入围骨骼发达地区,其中,上海居民的骨指数排名全国第一,骨骼最硬;东北、中部地区临近小康线...

  数据显示,超过三成受检国人骨骼指数不达标。据专业研究机构调查,我国仅东部地区入围骨骼“发达地区”,其中,上海居民的骨指数排名全国第一,骨骼最硬;东北、中部地区临近小康线,入围骨骼“发展中地区”;西部则成了骨骼最脆弱的区域,骨质疏松的比例高达11.2%,女性骨指数更是全国最低。

  别等骨质疏松再补钙

  王女士今年60岁,平时多在家看电视或打麻将。饮食上不喜欢吃肉、豆腐等豆制品,几乎不喝牛奶。王女士觉得自己并没有很明显的“腰酸背痛”,不太相信自己有骨质疏松的问题,然而不久前她在家中的洗手间摔了一跤,结果就骨折了。医院的检查提示,她有比较严重的骨质疏松,所以才会这样“骨脆脆”。王女士后悔不迭,赶忙四下打听有什么方法补钙,什么保健品补钙效果好。

  著名健康专家、首都医科大学附属北京安贞医院教授洪昭光则认为,等到骨质出现问题,才意识到需要补钙就太后知后觉了,最好35岁前为“骨银行”里多补钙,存好“骨本”。

  据介绍,20多岁到35岁是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,而且这个过程不可逆。而骨质流失的速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。要想让我们在中老年时不发生“骨脆脆”,有效的方法之一就是在35岁之前,尽量多补钙,增加自己在“骨银行”的“存款”。如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施,都可能会为骨健康埋下隐患。

  “会补钙”效果事半功倍

  有了补钙的意识,还要会补钙。许多人认为喝“骨头汤”能补骨,但骨头汤中钙含量并不高,1公斤猪骨头熬汤两小时,汤中的钙含量仅20mg左右,而骨质疏松人群每日需要的钙量为1200mg或以上,用骨头汤补钙是远远不能满足需要的。

  专家建议,要补钙可以多吃奶制品,黑芝麻也是补钙很好的来源。不爱喝牛奶的人,可经常吃些黑芝麻。芝麻酱含钙量也很高。此外,黄豆是高蛋白食物,含钙量也很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他健骨食品还有海米等海产品,以及西兰花、芹菜、油菜等。对于饮食上达不到要求的人,可以在医生的指导下服用钙类营养补充剂。

  除了补钙之外,也要注意晒太阳或补充维生素D,这样才有助于钙的吸收和利用。不少人认为自己补钙了,就不用担心缺钙的问题,也无需运动了。但被吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度,如果光补钙不运动则事倍功半。因此,建议一定要坚持锻炼,最有利于骨健康的运动有散步、慢跑、跳舞等,建议每周最少做两三次有氧运动。

  定期监测骨密度

  医学专家还提醒,市民应关注自己的骨健康,定期监测骨密度是有必要的。广告里耳熟能详的“腰酸背痛腿抽筋”已经帮大家普及了缺钙的症状,但这不是绝对的。建议中老年人每年做一次骨密度检查,以及早知晓个人的骨健康问题。

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